Осипова Анна Николаевна, врач-терапевт
врач-терапевт
Репутация 1088
10.05.2016

Скандинавская ходьба - реальная польза или дань моде?


На занятиях по профилактике хронических неинфекционных заболеваний нам позиционировали ходьбу с лыжными палками как наиболее оптимальный вид регулярных физических нагрузок для человека, ведущего здоровый образ жизни. Этот вид любительского спорта пришел к нам из Европы в начале 90-х. Ученые выяснили, что ходьба с использованием лыжных палок, а так тренируются профессиональные лыжники в летнее время года, более энергетически затратная и охватывает около 90% мышечной массы нежели обычная ходьба, где не участвуют плечевой пояс и верхние конечности. Также скандинавская ходьба безопаснее бега, так как нет большой нагрузки на позвоночник и суставы нижних конечностей. Таким образом, ходьбу с лыжными палками можно применять не только для профилактики, но и при различных хронических заболеваниях, таких как ожирение, гипертоническая болезнь, сколиоз и другие заболевания позвоночника, к тому же, в процессе движения активно участвует дыхательная мускулатура, поэтому это будет полезно при заболеваниях органов дыхания, например, при бронхиальной астме, и многих других патологиях. Противопоказанием же является период обострения каких-либо заболеваний и/или назначенный врачом постельный или полупостельный режим. Немного о технике ходьбы. Движения приближены к естественному шагу, но выполняются в более быстром темпе. Нога ставится с пятки на носок, руки согнуты в локтевых суставах. Для того, чтобы увеличить нагрузку, нужно выставлять руку с палкой дальше впереди себя. Соответственно, чтобы уменьшить нагрузку, палка ставится ближе к себе, но и размер шага при этом должен быть меньше. Перед прогулкой следует выполнить небольшую разминку на основные группы мышц. Сама же прогулка может занимать от 15 минут для начинающих до 1 часа для более подготовленного человека. Здоровый образ жизни становится все более популяризированным и поэтому неудивительно, что и различные виды спорта, с ним связанные, стремительно входят в нашу жизнь.