Осипова Анна Николаевна, врач-терапевт
врач-терапевт
Репутация 1088
23.05.2016

Формула здоровья


Любой человек на нашей планете хочет прожить как можно дольше. Но не каждый готов что-то для этого предпринять, а те, кто и рад бы, не всегда знают, что конкретно нужно сделать. Так вот, имеется настоящая , проверенная формула долголетия. Выглядит она так:

0-3-5-140-5-3-0

Каждая цифра обозначает определенный параметр, который нужно удерживать в этом значении, чтобы сберечь свое здоровье. Рассмотрим каждый из них.

0 - ноль сигарет в сутки, т.е. отказ от курения.

Уже давно проведены всевозможные масштабные исследования, которые доказали, что никотиновая зависимость действительно способствует развитию рака легких, инфаркта миокарда и ряда других заболеваний.

3 - ходьба - это самая правильная физическая нагрузка для организма. Так вот, каждый обязан ежедневно преодолевать 3 км или 30 минут в среднем темпе. Потому что движение - это жизнь.

5 - пять порций овощей и фруктов необходимо включить в свой ежедневный рацион. Эти продукты богаты витаминами, а также клетчаткой, которая так важна для кишечника. Одна порция должна быть около 100 гр.

140 - систолическое ("верхнее") артериальное давление необходимо держать на уровне не более 140 мм рт. ст. Превышение этого значения увеличивает риск развития большого перечня заболеваний.

5 - количество общего холестерина крови не должно превышать 5 ммоль/л. Зная свое значение этого показателя, можно вовремя его скорректировать диетой или лекарственными препаратами и предотвратить такое состояние как атеросклероз.

3 - еще лучше, если знать, сколько в вашей крови содержится одного из отдельных фракций холестерина - ЛПНП, который, как раз, и откладывается на стенках сосудов. Его нормальное значение - до 3 ммоль/л.

0 - отсутствие лишнего веса и сахарного диабета. Каждый может узнать, есть ли у него лишний вес, рассчитав его по формуле индекса массы тела (ИМТ) - вес (кг)/ рост (м)². Полученный результат в норме составляет 18.5 - 24.99 кг/м². Превышение этого значения говорит об избыточной массе тела или ожирении.

Сахарный диабет - серьезное заболевание, которое накладывает отпечаток на все органы и системы. Именно поэтому так важно своевременно его распознать и принять меры. Для этого нужно следить, чтобы в крови не повышался уровень глюкозы натощак.

Вот краткое описание составляющих крепкого здоровья. Подробнее на каждом из них остановлюсь в моих следующих заметках.