Страхи, страхи, страхи...
Как побороть свой страх?
1. Написать об этом
Желательно остаться наедине с собой.
На отдельном листке или в личном дневнике распишите свой страх, разложите его на маленькие детальки из которых он состоит.
Детально, чего конкретно вы боитесь. И что самое страшное может произойти. Позвольте развернуться своей фантазии. Это может даже быть похожим на параноидальный бред, но раз вы это боитесь, значит в вашем сознании это живет и даже самые абсурдные мысли уже приходили.
Если становиться страшно, походите по комнате, спокойно подышите, но не останавливайтесь на полпути.
Дойдите до настоящего абсурда в своих записях!
Потом можно оставить это на листке или же разорвать, сжечь.
2. Расскажите о своем страхе. Близкому человеку, другу. Кому можете это доверить. Максимально честно и искренне.
Чем больше будете рассказывать, тем меньше силы будет у страха.
Также страх будет терять свою силу, если не подкреплять его, не придавать ему особую значимость и важность.
3. Расположитесь поудобнее в кресле или на кровати. Закройте глаза.
Несколько минут глубоко и равномерно дышите.
4. Представьте свой страх. Это могут быть вызывающие страх образы (люди, ситуации, события). Побудьте в своем страхе для начала 10 секунд. Посмотрите на свой страх, поговорите с ним, потрогайте его.
5. Откройте глаза и стабилизируйте при необходимости свое состояние глубоким и размеренным дыханием.
6. Оцените свои ощущения от погружения в страх по 10 бальной шкале, зафиксируйте эти ощущения.
7. Выполняйте данное упражнение по 10 секунд до тех пор, пока не почувствуете возможность увеличить время пребывания в своем страхе.
Постепенно увеличивайте время упражнения. Со временем Ваша психика адаптируется к страху, и он перестанет иметь такую силу.
8. Постепенно переходите к реальным стимулам, вызывающим страх. Переход должен быть плавным. Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время уже с реальными стимулами, вызывающими страх.
Если у вас возникли вопросы, бесплатная консультация психолога.
Запись на консультацию ---->
Тел.: +7 (495) 298-04-08, +7-915-345-18-18 / Сайт: SOBOLEV-EXPERT.COM