Дмитрий Соболев, Психолог-сексолог и лайф-эксперт
Психолог-сексолог и лайф-эксперт
Репутация 480
28.04.2018

Страхи, страхи, страхи...

Как побороть свой страх?

1. Написать об этом

Желательно остаться наедине с собой.

На отдельном листке или в личном дневнике распишите свой страх, разложите его на маленькие детальки из которых он состоит.

Детально, чего конкретно вы боитесь. И что самое страшное может произойти. Позвольте развернуться своей фантазии. Это может даже быть похожим на параноидальный бред, но раз вы это боитесь, значит в вашем сознании это живет и даже самые абсурдные мысли уже приходили.

Если становиться страшно, походите по комнате, спокойно подышите, но не останавливайтесь на полпути.

Дойдите до настоящего абсурда в своих записях!

Потом можно оставить это на листке или же разорвать, сжечь.

2. Расскажите о своем страхе. Близкому человеку, другу. Кому можете это доверить. Максимально честно и искренне.

Чем больше будете рассказывать, тем меньше силы будет у страха.

Также страх будет терять свою силу, если не подкреплять его, не придавать ему особую значимость и важность.

3. Расположитесь поудобнее в кресле или на кровати. Закройте глаза.

Несколько минут глубоко и равномерно дышите.

4. Представьте свой страх. Это могут быть вызывающие страх образы (люди, ситуации, события). Побудьте в своем страхе для начала 10 секунд. Посмотрите на свой страх, поговорите с ним, потрогайте его.

5. Откройте глаза и стабилизируйте при необходимости свое состояние глубоким и размеренным дыханием.

6. Оцените свои ощущения от погружения в страх по 10 бальной шкале, зафиксируйте эти ощущения.

7. Выполняйте данное упражнение по 10 секунд до тех пор, пока не почувствуете возможность увеличить время пребывания в своем страхе.

Постепенно увеличивайте время упражнения. Со временем Ваша психика адаптируется к страху, и он перестанет иметь такую силу.

8. Постепенно переходите к реальным стимулам, вызывающим страх. Переход должен быть плавным. Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время уже с реальными стимулами, вызывающими страх.

Если у вас возникли вопросы, бесплатная консультация психолога.

Запись на консультацию ---->

Тел.: +7 (495) 298-04-08, +7-915-345-18-18 / Сайт: SOBOLEV-EXPERT.COM